Mexa em qualquer campo — pace, velocidade ou o tempo da distância de referência. Todo o resto se ajusta na hora.
| Distância | Mesmo pace | Equivalente |
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A coluna Mesmo pace é aritmética: o pace de referência multiplicado pela distância. Responde "se eu segurar esse ritmo, quanto dá?" — e é exata.
A coluna Equivalente é previsão, e previsão tem erro. Ela usa a fórmula de Riegel, que assume treino adequado para a distância e vai perdendo precisão quanto maior o salto: de 10 km para maratona ela costuma ser otimista, porque maratona quebra por combustível e por dano muscular, não só por motor.
Ninguém corre 42 km no pace de 5 km. As duas colunas ficam lado a lado justamente por isso: quando elas divergem muito, a divergência é a informação — não o erro.
Pace é o tempo dividido pela distância, em minutos por quilômetro. Uma prova de 10 km em 50 minutos dá 50 ÷ 10 = 5:00/km. A calculadora faz a conta nos dois sentidos: informe o tempo e ela devolve o pace, ou informe o pace e ela devolve o tempo.
São a mesma informação invertida. Pace é minuto por quilômetro — quanto menor, mais rápido. Velocidade é quilômetro por hora — quanto maior, mais rápido. Para converter, divida 60 pela velocidade: 12 km/h = 5:00/km.
Considerando os 42,195 km oficiais e ritmo constante:
Ritmo constante é a conta; na prova real quase todo mundo perde tempo na segunda metade.
Dá uma estimativa, não uma garantia. A projeção usa a fórmula de Riegel, que acerta bem entre distâncias próximas e fica otimista em saltos grandes — a maratona quebra por combustível e dano muscular, não só por capacidade aeróbica.
Um caso real, meu: partindo do meu 5 km de 23:10, a projeção dá maratona em 3:42:12. Eu corri Londres em 3:41:29 — 43 segundos de diferença. Já a conta aritmética, repetindo o pace de 5 km por 42 km, diria 3:15:30: 26 minutos otimista.